2178章 交接正常后的牙买加队有多强，答案是……
入殓师灵异录小说推荐阅读：轮回乐园、没钱上大学的我只能去屠龙了、柯南之我不是蛇精病、从木叶开始逃亡、这个外援强到离谱、我，哥斯拉，旧日支配者、我家娘子，不对劲、从执教皇马开始、我在异界肝经验、神秘之劫、海贼之死神副船长、精灵之摆烂大师、从柯南开始重新做人
……
一二棒交接。
3米外就是交接区。
第二棒张培猛的右手已向后伸展成165度，掌心朝下的接棒手型与劳逸递棒的轨迹形成一道“斜向下”的技术轴线。
这是我国田径队打磨的“改良版下压式交接”，比传统下压式减少了0.1秒的交接耗时，更让“稳”与“快”在技术细节里找到了平衡。
劳逸下弯道时的速度比卡特慢0.3米/秒，但他的核心任务不是追速度，而是为交接铺就“无波动的节奏基底”。
传统下压式交接最怕“递棒人节奏乱”——棒体角度偏移1度就可能导致接棒手“抓空”。
而劳逸需要在2.5秒内完成“身体回正+步频锁定+握棒调整”的三重准备。
每一步都藏着苏神的技术改造思路。
弯道跑时劳逸的躯干与地面呈55度倾斜，左肩比右肩低8厘米，这种姿态靠左侧腹斜肌与背阔肌的协同收缩维持。
进入下弯道后，他没有像卡特那样“三步回正”，而是用更保守的“四步调整法”。
第一步左侧腹斜肌收缩力度减弱10%，左肩仅抬高2厘米。
比传统下压的调整幅度小一半，避免重心突然晃动。
第二步右侧腹直肌轻微收缩，像“拉拽右肩”一样辅助躯干回正，倾斜角度降至54度。
第三步双侧竖脊肌同时发力，从脊柱两侧向上提拉躯干，倾斜度稳定在53度。
第四步核心肌群整体收紧，最终在踏入交接区前将倾斜度控制在52度。
高速摄像机显示，他的骨盆水平偏差始终没超过2度，比2011年大邱世锦赛时的自己小了3度——这得益于“核心分层发力”技术。
浅层腹直肌负责固定躯干姿态，深层腹横肌像“腰带”一样包裹内脏，减少身体侧向晃动。
这种“慢回正”策略虽让速度损失了0.05米/秒，却让棒体与地面的夹角稳定在45度，为后续递棒的角度控制埋下伏笔。
要做到这一点，最关键的就是核心的稳定是。
因为只有这样才能做，躯干回正的“核心协同发力”。
这一点对于劳逸来说完全没问题。
二沙岛除了苏神，他的核心就是最好的。
没有之一。
因此他做这样的改良最为合适。
都到了这个地步，肯定是每一个人的技术改动都要重新做详细化的设计，毕竟你已经不是和亚洲的队伍在这pk，你是和世界最顶尖的队伍pk，而且你要保持世界纪录。
这都是应该做的事情。
上面这些做到后，就可以避开传统下压式交接要求递棒人步频波动不超过0.03步/秒这一步。
劳逸做到了0.03步/秒的极致稳定。
秘诀藏在“脚跟落地时间”里。
弯道时脚跟落地后0.05秒才完成全掌支撑，下弯道时将这个时间延长至0.06秒。
通过增加支撑时间缓冲地面反作用力，让每一步的蹬地节奏更均匀。
同时缩短的2厘米的步长。
来自“小腿蹬伸幅度的收窄”。
膝关节伸展角度从直道时的170度减至168度。
避免步长过大导致落地时“身体前倾过度”。
每步的间隔时间稳定在0.2秒，这种“像节拍器一样”规律。
让张培猛可以更加精准确定位置。
然后就是握着棒方式的改良。
传统下压式交接中，递棒人全程“全掌握棒”。
四指并拢握棒，拇指压在上方。
但苏神这里做了个关键调整。
让第一棒劳逸进入下弯道后，悄悄松开了无名指和小指，仅用拇指、食指和中指捏住棒体中段。
握点比传统方式后移了3厘米。
这个改动有两个作用：
一是减少手部肌肉的发力负担，避免长时间握棒导致手指僵硬。
二是让棒体前端更“灵活”，递出时能随手腕动作微调角度。
普通人这么做当然很冒险，但是劳逸作为从08年开始一直稳定的第一棒。
苏神对他有这个自信。
这个风险和劳逸说过，人家也是点头答应下来，然后稳稳的把这个技术给消化掉。
对于劳逸来说，复杂的技术可能领悟能力不那么充足，毕竟这个东西需要牵涉到你的领悟天赋，但是简单一些的东西，他却能够通过不断扎实甚至是枯燥的训练将其掌握。
因此这种掰开了，揉碎了，一口口喂给他的知识点。
就是最对劳逸胃口的方式。
只见此时他的右手腕向内旋转3度。
棒体前端比后端低4厘米。
这个“刻意的倾斜”是为了契合张培猛“掌心朝下”的接棒手型。
传统下压式棒体是水平的，接棒时需要接棒手“主动向下扣”，而改良后棒体本身就带斜度，能直接“滑入”接棒手的掌心。
甚至队医后来检查他的右手时发现，食指指尖有块老茧——
这是反复练习“三指握棒”磨出来的。
也是技术改良的“物理印记”。
这足以证明劳逸在这里有多么的苦练不辍。
张培猛起身预跑区，没有像牙买加队的布雷克那样“指尖颤动感知节奏”，而是双手扶膝做了两次“半蹲预启动”。
这是他个人比较喜欢的一种肌肉激活方式。
也能够更加的激活他这一块的本体感受器。
传统下压式交接中，接棒人的“启动早0.05秒就可能撞棒”，而张培猛需要在1秒内完成“时机判断+手型固定+步频匹配”的准备。
他的每个动作都对应着劳逸的节奏。
像“齿轮咬合”精准才行。
毕竟现在的队伍是历史上最强的接力队。
起码是纯跑动硬实力最强的。
其次，现在也不是面对洲际比赛，甚至是普通的夺牌。
现在要做的是守护世界纪录。
那自然要做到这种程度。
也值得做到这种程度。
为了达成这个目标。
张培猛这里给自己设置了一个双启动的暗号。
一是“视觉信号”——盯着交接区10米线的前端，当劳逸的左脚尖踩过线的瞬间，启动的“预备指令”就已发出。
二是“触觉信号”——他的右手食指贴在裤子侧缝上，当听到劳逸的脚步声从“单声”变成“连续声”时，意味着两人距离缩至5米！
这个时候只需要左腿股四头肌突然收缩。
完成启动第一步。
就能比较流畅的控制节奏，配合劳逸的交接。
这种“视觉为主、听觉为辅”的判断方式，比单纯靠听觉更适合张培猛。
去年冬训训练时，教练组曾做过测试：
张培猛靠视觉启动的时机误差仅0.2秒，靠听觉则有0.5秒，于是最终定下了“看线+听声”的双保险策略。
他启动时的预跑步长严格控制在0.65米，比自己正常起跑步长缩短。
小步幅能让他在一秒内调整位置。
避免因劳逸节奏微调导致“接棒距离偏差”。
砰砰砰砰砰。
随着劳逸靠近。
这时候交接的接，也要做好准备。
你要知道交接本来就是两个动作，而不是一个动作。
是需要两个人完成的。
劳逸即便是把交这个动作做得再好。
如果接这个动作做的不好。
那也不行。
因此这里张培猛采取——接棒手型的“主动迎棒设计”。
传统下压式接棒手是“掌心朝下、手指伸直”，几乎是“被动等棒落进来”，而苏神对于张培猛的手型做了关键改良。
让他的右手腕向上翻起5度，让掌心形成一个“微凹的弧度”。
就像托着一个无形的“凹槽”，棒体落入时能被“卡住”而非单纯“压住”。
同时他的手指不是完全伸直，而是微微弯曲3度，拇指与食指形成一个“60度的夹角”，刚好能卡住棒体的中段。
这个手型是针对2012年之前改良——
当时张培猛总因“接棒时棒体滑动”浪费时间，苏神兰迪用3D建模分析发现：
采取下压传统手型张培猛与棒体的接触面积仅60%。
而“微凹手型”能增至85%。
后来他们用橡胶棒反复练习。
闭着眼让队友递棒，只靠手指触感调整手型，直到形成“肌肉记忆”。
现在张培猛即使不看，也能靠掌心的触感判断棒体是否“落对位置”。
这是微小的优化，但用在极致的比赛对抗里面却相当的有用。
都到了这个地步，那就是分秒必争，说错了，应该是0.01秒都得争。
步频方面，为了匹配后面的劳逸。
张培猛缩小了自己的步频。
因为他的步频本身就比劳逸要大。
这样可以更好的对接。
他的办法是“缩短支撑时间”。
启动第一步支撑时间0.12秒。
第二步减至0.11秒。
第三步0.1秒……
通过“每步快一点点”的方式延缓步频快速提升。
造成和后面第一棒交接的不流畅。
同时他的身体微微前倾4度，比正常启动时的前倾幅度大2度。
这种“主动前倾”能让张培猛右手更自然地向后伸展，避免手臂因“刻意后伸”导致的肌肉紧张。
砰砰砰砰砰。
当两人距离缩至1.5米时。
张培猛的右手已稳定在“165度后伸”的位置——
这个角度比传统下压式小5度。
手臂更贴近身体。
减少了被风干扰的可能。
也让棒体的“滑行路径”更短。
你要知道，虽然接力比赛里面不标风速但这可不代表没有风速。
因此该做的抗风干扰还是得做。
在极致的速度下，连风速的干扰都得考虑进去，毕竟你交接的速度这么快，一点点都不对，都会引起不良连锁反应。
“交接一定要做好！”
杨剑紧张盯着。
虽然知道这个队伍已经身经百战。
经历过各种场面的考验。
但是每次到了这种阶段还是会紧张。
没办法，谁叫这是咱们自己的国家队呢。
只要是正儿八经的国人。
没有人看这部内心躁动。
不会跟着调动心神。
当劳逸的右脚落地、左腿前摆的瞬间，两人的距离缩至1.2米。
这是下压式交接的“黄金递棒点”。
传统下压式在这里常出问题：
棒体角度偏了、接棒手没迎上、递棒后松手慢了等等。
而苏神的改良技术，让这0.15秒的瞬间成了“技术细节的集中兑现”。
棒体角度的“动态微调”！
劳逸递棒时的棒体角度不是固定的45度，而是随两人相对位置微调：
当张培猛的右手比预期位置偏左1厘米时，他的右手腕轻轻向右旋2度，棒体前端随之右移1厘米。
当张培猛的手型比平时更凹时，他又将手腕向下压1度，让棒体前端再低1厘米。
这些微调靠的是“指尖触感反馈”：
三指握棒让他能更敏锐地感知棒体的受力变化，像“握着一根有弹性的杆”一样实时调整。
同时高速摄像机捕捉到一个关键画面：
递棒瞬间棒体与地面的夹角是43度，比预备时小了2度。
这正是因为张培猛的手稍微低了一点，劳逸靠手腕动作“追着接棒手调整”的结果。
这种“动态匹配”比传统“固定角度递棒”减少了30%的“卡棒”风险。
第二就是接棒手的“主动扣握发力”！
因为张培猛不是等棒体完全落进掌心再握，而是“棒体接触掌心瞬间就发力”。
那么当棒体前端触碰到他的食指时，拇指与食指立刻向内扣紧，施加0.6牛的握力。
这个力度比传统接棒大0.1牛，刚好能瞬间固定棒体，又不会夹得太紧导致劳逸松手困难。
同时他的右手腕向下压3度，像“盖盖子”一样将棒体牢牢“按”在掌心。
接触面积从85%增至90%。
苏神设计的这个这个“主动扣握”是改良的核心。
因为传统接棒是“先接触再发力”，中间有0.02秒的延迟，而张培猛将这个延迟压缩到了0.01秒。
训练时候的传感器设备反馈——当他的食指肌电信号显示，接触瞬间肌肉激活度从50%跳至70%。
反应速度比2012年快了近……三分之一。
最开始张培猛看到这一个调整方案，还有些懵逼，心想这需要细节到施加牛的握力这么精准吗？
事实证明很需要。
而且这也是现代的运动体系，为什么可以大幅度超越上个世纪的原因就是依靠各种设备进行最精确方案的调整。
甚至可以细节到牛的零点几。
这要是放在上个世纪，基本上是不可能做到的。
因为你没有一个确定的方案，你也不知道每一次具体要到什么地方，只能看天吃饭。
可现在你可以很确定的按照这一个设定来，多了少了都会由运动传感器来进行反馈。
那这个时候你只需要根据运动传感器的反馈进行调整即可。
目标清晰了，自然效果事半功倍。
害怕的就是连目标在哪里都不知道。
那就真的是大海捞针。
拔剑四顾心茫然了。
但这还只是拿到棒，还有第三步。
是很多人都会忽略的一步。
很多人都以为拿到接力棒，那这一棒就结束了，其实不是这样的啊，拿到捷利棒以后还有第三个环节，就像是太空交接里面的一个就是——脱轨。
因为你拿到接力棒的瞬间，其实后者还需要松手才行啊，不然的话还是会造成一定的速度拖累，甚至直接让前面出现强力的刹车反应。
那这个地方苏神的设计就是——
递棒后的“松手与回收协同”！
你可以看到，劳逸松手的时机很讲究。
不是看到张培猛握棒就松。
以往这种“目压”的方式，看起来很牛逼，其实完全是浪费时间。
而且这样很容易看运动员当时的精神状态，一个失误就完了。
现在调整则是，不采取这种方式。
而是等指尖感受到“反作用力稳定了”再松。
什么意思呢？意思就是……
当张培猛的手指扣紧棒体时，棒体会给劳逸的指尖一个0.3牛的反作用力，这个力稳定持续0.02秒后，他才彻底松开手指。
松手后他的右臂没有向外摆，而是直接向内折迭，肘部贴近身体中线。
这个“回收路径”比传统向外摆再收回缩短了10厘米。
可以减少了0.01秒的多余动作时间！
说过了，在后面每一个0.01甚至0.001秒的冗余减少。
结合在一起，也许都会对于最终的比赛发生变化。
因为你造成的缩小可不仅仅只是这0.001。
还有可能就是。
而张培猛接棒后做了个“反向动作”。
也就是握棒的右手不是立刻收回胸前，而是先向后“送半厘米”。
这个动作能避免棒体因“突然停止”导致的晃动，再顺势向内回收，回收时肘部贴着腰侧滑动，让棒体自然过渡到“前摆握棒”的姿态。
从握棒到完成回收仅用0.08秒！
比传统下压式要快了0.03秒！
把交接后的递棒后的“松手与回收协同”做好，就可以避免传统下压式交接后常因“握棒不适应”导致步频乱，而苏神告诉张培猛的调整技术，让这个“过渡期”反而成了“速度提升的起点”。
只见张培猛步长呈现“阶梯式放大”。
张培猛接棒后的步长调整很有章法：
第一步步长1.1米，比启动时增加0.15米，靠膝关节弯曲角度从135度增至140度实现。
第二步步长1.2米，借助髋关节前摆幅度增大3度。
第三步步长1.5米，接近他正常的途中跑步长。
第四步步长1.6米，完全进入加速节奏。
……
这阶梯式放大，避免了“突然大步导致的肌肉拉伤”。
因为2011年冬训时他曾因急于放大步长崴过脚，后来苏神和兰迪教练组用“标记线训练法”，在跑道上贴不同距离的标记，让他按标记逐步放大步长，最终练出了这套“安全加速”的步长节奏。
因此所有的东西都是在改变中前进。
包括握棒适应的“手指微调”。
也就是接棒后张培猛的握棒方式需要从“接棒时的三指扣握”转为“途中跑的全掌握握”。这个调整藏在跑步的间隙里——
第一步落地时，他的无名指悄悄勾住棒体下方。
第二步落地时，小指顺势贴在棒体侧面。
第三步落地时，五指已完全握住棒体，拇指压在上方。
整个过程没影响摆臂节奏，甚至没人察觉到他在调整。
接棒时张培猛的右臂因后伸摆幅较小，左臂摆幅正常，这种不对称可能导致身体侧向晃动，毕竟他是第二棒，这一棒是大直道。
这种摆臂模式就很不合适。
兰迪给他的调整办法是“左臂主动收窄摆幅”。
接棒后第一步左臂摆至胸前时，幅度比平时小5厘米，与右臂摆幅差从15厘米减至10厘米。
第二步左臂摆幅恢复正常，同时右臂摆幅增大5厘米，摆幅差缩至5厘米。
第三步双臂完全对称摆臂，右臂摆至前上方时肘部与肩同高，左臂摆至后方时肘部与腰同高。
……
就是这样抠细节才能够精益求精。
因此张培猛和劳逸的交接。
可以说是非常的流畅。
即便是小日子那边的曰式上挑，也不会比他们这一个要强多少。
而且这个的好处是稳定性更高。
不会像小日子那样在赌概率。
按理来说这一波应该要拉开不少的差距，起码要把刚刚第一棒落后的一米多差距瞬间吃掉。
或者说，这一波调整，一路反超都不是不可能。
事实上呢。
张培猛这里的交接的确是，一口气吃掉了一大截，把劳逸第一棒的差距几乎都缩小。
但是。
没有超过去。
也就是说。
张培猛在这里，的确是依靠交接。
吃掉了一米多的差距，但是……
远远没有达到想要的效果。
尤其是做了这种调整后才拿到这样的效果，很不可思议。
也难怪袁郭强和余位力会这个表情。
因为他们原本想象的效果，是这里瞬间秒过去。
但这种效果。
并没有出现。
外界看起来，似乎种花家接力队，依旧是神勇无比，瞬间吃掉差距。
但队内的这些人却对于这个效果表示很不满。
也很不解。
幸亏交接的流畅度还会影响张培猛冲出去加速的速度。
这样一下，他的加速度也会更流畅，才勉强做到了反超。
可是原本的设计是，一个交接，就应该反超过去。
再利用加速拉开差距，尽量填补掉张培猛和布雷克硬实力的差距。
毕竟人家的第二棒是布雷克呀。
今年同样是六巨头之一的人啊。
张培猛猛即便是取得了突破。
又怎么可能在纯跑动上可以击溃布雷克？
而且布雷克这种跑法耐力极强。
他可是200米的速耐第一人。
也就是说在高速的奔跑下，他持续的时间，会比普通在这个段位的人，还要更快。
不要忘记了，他曾经也是天下最强的五个极速之一，而且他还具备在高速上强力保持速度的能力，掉速很少。
这样的人在接力上会比同样成绩的巨头跑得更快。
因为接力可以让他的优点更加放大。
为什么会出现这样的情况？
袁郭强忍不住瞟了一眼旁边的兰迪。
却发现兰迪此刻的表情也有些惊讶。
这其实是因为。
牙买加的交接。
已经和之前完全不同。
他以前可能是能进决赛的队伍里面，或者是整个接力的队伍里面交接能力最差的队伍。
算是历史最差的交接队伍。
在这一点上美国队都比他更好一点，最低纪录交接的好成绩全是牙买加创造。
所以之前牙买加根本就没有爆发出他们真正该爆发的水平。
而落在低谷的好处就是你随便进步一点。
随便努力一点。
随便好好练一练。
都能够提高一大截。
这一点就没几个人能做到。
历史级别的强队里面只有美国队和牙买加队有这个能力。
牙买加这一次在米尔斯将近两个月的训练下，不说一下子就变成交接强队，起码不在垫底，已经在各方棒交接上……
趋于平均水平。
就比如刚刚这一棒。
米尔斯让卡特和布雷克做的交接，虽然是普通的交接方式，
甚至连下压和上挑都不是。
就是普通的立棒。
这么做，主要是米尔斯不想给他们太多的压力，在最短的时间内他要出最好的效果。
这样才能堵得住这些人的嘴。
毕竟还有不少人想坐这个位置。
他必须要接手的第一年就出成绩。
所以采取这种最简单的方式是最好的，不要做太多改变。
交接前3秒，他让卡特做“弯道收尾控制术”。
卡特进入下弯道阶段时，速度已突破10.1米/秒，但比巅峰期的博尔特仍慢不少——可他的技术价值恰恰在于“速度与控制的平衡”。
此时赛道的倾斜度从弧顶的4度降至2度，离心力随弯道曲率减小而减弱，他需要在3秒内完成“身体回正+步频稳定+递棒预备”的三重转换，这比单纯冲速度更考验肌肉协同能力。
对比张培猛，在苏神的指导下做的是下压式的协同发力。卡特这边在米尔斯的指导下做的是最基础的立棒式渐进发力。
也就是弯道跑时卡特的躯干与地面呈65度倾斜，左肩比右肩低12厘米。
这种姿态靠左侧腹斜肌的持续收缩维持。
进入下弯道后，他没有突然挺直身体，而是通过“三步调整法”逐步回正：
第一步右脚落地时左侧腹斜肌收缩力度减弱15%，左肩抬高3厘米。
第二步左脚落地时背阔肌发力向上提拉左肩，倾斜角度降至63度。
第三步右脚再次落地时双侧腹直肌同时收紧，像“钢箍”一样固定躯干，最终在踏入交接区前将倾斜度稳定在60度。
这种渐进式调整让重心偏移量从8厘米减至3厘米，避免因突然回正导致的身体晃动。
接下来采取步频与步长的“动态平衡”！
以往卡特下弯道后，他很容易面临一个矛盾：
即是步频过快会缩短递棒准备时间。
过慢则损失速度。
米尔斯给他的解决方案就藏在小腿折迭动作里。
只见他弯道时小腿后摆折迭角度是45度，下弯道时增至50度。
折迭幅度增大能减少摆动腿的转动惯量。
让步频在不增加肌肉负荷的前提下保持稳定。同时他的步长使用“蹬地后蹬角度的微调”：
也就是髋关节后伸角度从直道时的175度减至173度。
既避免步长过大导致落地不稳，又保证每步推进力不下降。
看到布雷克开始预跑，卡特立刻按照米尔斯的说法，弯道跑时他双手握棒拇指在前，四指在后，棒体与地面平行。
进入下弯道后，他的右手悄悄做到：
手腕向内旋转5度，让棒体前端微微向上翘起。
此时他的右臂摆幅比左臂小8厘米。
刻意减少多余摆动。
将能量集中到下肢蹬地和手部控制上。
然后是布雷克听觉预判的“步声频率分析”。
然后采取视觉定位的“标线校准”。
启动第一步做“微步幅策略”。
他的脚掌落地时前掌先接触地面，踝关节缓冲角度15度，比直道启动时大5度
增大缓冲能吸收启动瞬间的冲击力，让身体保持稳定姿态迎接递棒。
此时他的右手已向后伸展，手臂与躯干呈170度，掌心朝左，拇指朝下，形成一个“稳定的接棒平面”。
砰砰砰砰砰。
当两个人距离继续缩小。
卡特的右臂开始向前推送时，肘部先向内收再向前伸，形成一个“弧形轨迹”。
这个动作不是随意的，而是为了让棒体前端比后端高2厘米，刚好对准布雷克“掌心微仰”的接棒手型。
此时他的右手腕保持3度向上倾斜，避免棒体水平推送导致“卡棒”。
同时布雷克的右手做了个“主动迎棒”动作：手腕向上翻起5度，掌心与棒体的夹角从90度减至85度，接触面积从70%增至90%。
这种“递棒主动调整+接棒主动迎合”的配合，让棒体在接触前就已处于“最佳对接姿态”。
当棒体前端触碰到布雷克的掌心时，两人的指尖同时产生“压力感知”。
卡特的食指和中指能通过皮肤触觉判断棒体与布雷克手掌的接触位置。
如果接触点偏左，他会微调手腕向右送0.5厘米。
如果偏右则向左调整。
这个力度刚好能固定棒体，又不会因过紧导致卡特无法松手。
在确认布雷克手指扣紧棒体后，他的指尖向前轻推0.5厘米，给棒体一个微小的向前动能，随后指尖迅速放松。
这个动作让棒体脱离时的速度与布雷克的前进速度更匹配，减少“速度差导致的拖拽感”。
和以往牙买加那种随性甚至有些蛮横的拿走接力棒方式完全不同。
起码开始发挥立棒式的一些特点。
同时布雷克的右手腕向内旋转10度，将棒体从“水平姿态”转为“倾斜45度”。
这个角度便于他快速将棒体贴近身体，减少后续摆臂时的空气阻力。
两个人手指一个交错。
布雷克则直接将右臂向内折迭，肘部贴近身体中线，回收路径呈“直线”而非“弧线”。
这虽然说不上什么神乎其神，但是你要看对比的对象是谁？
对比曾经的牙买加队。
那就是好。
很好。
非常好了。
拿到接力棒的布雷克，第一步左臂摆至胸前时，右肩主动向前旋转3度，带动右臂自然前摆。
第二步双臂摆幅差从15厘米减至5厘米。
尤其是核心。
整个交接过程中，布雷克的核心肌群始终保持高激活状态。
接棒瞬间腹直肌收缩力度达最大肌力的70%，确保躯干不因手臂回收而前倾过度；加速时腹斜肌配合摆臂做“交替收缩”，每步摆臂时同侧腹斜肌收缩10%，辅助身体转向。
这是因为第二棒是直道，但轻微转向能提升步频。
因为接力赛没有启动，可以直接加速进入途中跑。
所以米尔斯要求布雷克这么做。
节约起速时间。
最终进入途中跑时核心肌群维持50%的收缩力度，像“稳定器”一样固定重心。
这让他在加速时能更专注于下肢发力。
就这么一套下来。
你不能说有多神奇。
但是效果却是立竿见影。
牙买加队在今年2013莫斯科世锦赛男子4×100米接力中，采取的用立棒式交接跑得比以往“不怎么练”的交接……快多了。
这种经过比较系统训练的交接模式，把“减少速度损耗”和“放大选手能力”发挥出来。尤其是布雷克在第二棒的表现，本质是立棒式交接为他搭建了“高速衔接”的平台，让他能把自身维持高速的能力完全释放，进而拉开与张培猛等对手的差距。
以往“不怎么练”的交接，本质是“被动配合”——
第一棒冲过来时可能步频乱了、身体晃了，第二棒要么启动早了“等棒”，速度掉一大截，要么启动晚了“追棒”，被迫猛加速浪费体力，递棒时甚至可能出现“棒体碰撞手掌”“两人重心对冲”的情况，每一个环节都在偷偷“漏速度”。
而现在则是而立棒式交接是“主动协同”：
从第一棒卡特的“渐进式躯干回正”“步频动态平衡”。
到布雷克的“听觉+视觉双预判启动”，再到递棒时“手指压力反馈同步松握”。
每一步都是提前磨合好的“技术咬合”，把交接时的“速度损耗”压低了不少。
当然这最主要还是因为牙买加之前的空间太多了，都不需要做什么复杂的算法，一个简单的加减。
就足够他们出现大提升。
布雷克的核心优势本就是“高速维持能力”——且步频步长波动极小。
但这个优势有个前提。
他需要“连贯的发力节奏”。
一旦被打断。
比如接棒时身体晃了、步乱了。
高速状态就容易崩。
之前面对盖伊有失手的时候就是这个原因。
更关键的是，立棒式交接让他能“全程专注于发力”。
递棒时的“同步松握+直线回收手臂”太重要。
卡特指尖轻推0.5厘米给棒体“补动能”，布雷克手腕转10度把棒体摆到45度省力角度，右臂直接贴身体回收。
这个过程里，他的左肩没歪、骨盆没晃，核心肌群始终保持70%的收缩力度固定重心。
也就是说，这时候他不用想“棒握稳了吗”“身体歪了没”，所有肌肉力量都能集中到下肢蹬地。
每一步髋关节后伸角度稳定。
推进力充足还能保持原本直道水准。
自然能把“高速维持”的优势拉满。
当然，说到底说到底，牙买加队靠立棒式交接跑得更快，不是“天赋突然变高了”，而是用技术把“天赋的合力”拧得更紧。
卡特的稳定递棒是“地基”，布雷克的高速维持是“楼体”。
立棒式交接就是那个“承重墙”。
让两者不再是“各跑各的”。
而是1+1＞2。
或者说他们终于开始，1+1>2。
以前都是1+1，起码达不到2。
这样一来，众画家接力队的交接优势虽然还是很大，但无法像以前一样轻松就吃掉好几米。
虽然张培猛依靠交接的流畅度，启动的时候速度要更快一些。
短暂的反超。
但。
你要知道。
布雷克的强项就是高速的保持速度能力。
原本张培猛和布雷克就有硬实力上的绝对差距。
现在再加上极致速度，张培猛的延续能力也不如布雷克。
反而会加大了硬实力的不同。
所以才会出现这个短暂的超越后。
没过多久。
张培猛就被布雷克直接撵上。
追平。
然后完成反超。
这个反超的时间点和距离。
可比种花家接力队的教练组预料的……
来的早的多。
或者说。
太早了一些啊。
http://www.rulianshi.net/titanzhizhongkaidesushen/48484530.html
请记住本书首发域名：www.rulianshi.net。入殓师灵异录手机版阅读网址：m.rulianshi.net
一二棒交接。
3米外就是交接区。
第二棒张培猛的右手已向后伸展成165度，掌心朝下的接棒手型与劳逸递棒的轨迹形成一道“斜向下”的技术轴线。
这是我国田径队打磨的“改良版下压式交接”，比传统下压式减少了0.1秒的交接耗时，更让“稳”与“快”在技术细节里找到了平衡。
劳逸下弯道时的速度比卡特慢0.3米/秒，但他的核心任务不是追速度，而是为交接铺就“无波动的节奏基底”。
传统下压式交接最怕“递棒人节奏乱”——棒体角度偏移1度就可能导致接棒手“抓空”。
而劳逸需要在2.5秒内完成“身体回正+步频锁定+握棒调整”的三重准备。
每一步都藏着苏神的技术改造思路。
弯道跑时劳逸的躯干与地面呈55度倾斜，左肩比右肩低8厘米，这种姿态靠左侧腹斜肌与背阔肌的协同收缩维持。
进入下弯道后，他没有像卡特那样“三步回正”，而是用更保守的“四步调整法”。
第一步左侧腹斜肌收缩力度减弱10%，左肩仅抬高2厘米。
比传统下压的调整幅度小一半，避免重心突然晃动。
第二步右侧腹直肌轻微收缩，像“拉拽右肩”一样辅助躯干回正，倾斜角度降至54度。
第三步双侧竖脊肌同时发力，从脊柱两侧向上提拉躯干，倾斜度稳定在53度。
第四步核心肌群整体收紧，最终在踏入交接区前将倾斜度控制在52度。
高速摄像机显示，他的骨盆水平偏差始终没超过2度，比2011年大邱世锦赛时的自己小了3度——这得益于“核心分层发力”技术。
浅层腹直肌负责固定躯干姿态，深层腹横肌像“腰带”一样包裹内脏，减少身体侧向晃动。
这种“慢回正”策略虽让速度损失了0.05米/秒，却让棒体与地面的夹角稳定在45度，为后续递棒的角度控制埋下伏笔。
要做到这一点，最关键的就是核心的稳定是。
因为只有这样才能做，躯干回正的“核心协同发力”。
这一点对于劳逸来说完全没问题。
二沙岛除了苏神，他的核心就是最好的。
没有之一。
因此他做这样的改良最为合适。
都到了这个地步，肯定是每一个人的技术改动都要重新做详细化的设计，毕竟你已经不是和亚洲的队伍在这pk，你是和世界最顶尖的队伍pk，而且你要保持世界纪录。
这都是应该做的事情。
上面这些做到后，就可以避开传统下压式交接要求递棒人步频波动不超过0.03步/秒这一步。
劳逸做到了0.03步/秒的极致稳定。
秘诀藏在“脚跟落地时间”里。
弯道时脚跟落地后0.05秒才完成全掌支撑，下弯道时将这个时间延长至0.06秒。
通过增加支撑时间缓冲地面反作用力，让每一步的蹬地节奏更均匀。
同时缩短的2厘米的步长。
来自“小腿蹬伸幅度的收窄”。
膝关节伸展角度从直道时的170度减至168度。
避免步长过大导致落地时“身体前倾过度”。
每步的间隔时间稳定在0.2秒，这种“像节拍器一样”规律。
让张培猛可以更加精准确定位置。
然后就是握着棒方式的改良。
传统下压式交接中，递棒人全程“全掌握棒”。
四指并拢握棒，拇指压在上方。
但苏神这里做了个关键调整。
让第一棒劳逸进入下弯道后，悄悄松开了无名指和小指，仅用拇指、食指和中指捏住棒体中段。
握点比传统方式后移了3厘米。
这个改动有两个作用：
一是减少手部肌肉的发力负担，避免长时间握棒导致手指僵硬。
二是让棒体前端更“灵活”，递出时能随手腕动作微调角度。
普通人这么做当然很冒险，但是劳逸作为从08年开始一直稳定的第一棒。
苏神对他有这个自信。
这个风险和劳逸说过，人家也是点头答应下来，然后稳稳的把这个技术给消化掉。
对于劳逸来说，复杂的技术可能领悟能力不那么充足，毕竟这个东西需要牵涉到你的领悟天赋，但是简单一些的东西，他却能够通过不断扎实甚至是枯燥的训练将其掌握。
因此这种掰开了，揉碎了，一口口喂给他的知识点。
就是最对劳逸胃口的方式。
只见此时他的右手腕向内旋转3度。
棒体前端比后端低4厘米。
这个“刻意的倾斜”是为了契合张培猛“掌心朝下”的接棒手型。
传统下压式棒体是水平的，接棒时需要接棒手“主动向下扣”，而改良后棒体本身就带斜度，能直接“滑入”接棒手的掌心。
甚至队医后来检查他的右手时发现，食指指尖有块老茧——
这是反复练习“三指握棒”磨出来的。
也是技术改良的“物理印记”。
这足以证明劳逸在这里有多么的苦练不辍。
张培猛起身预跑区，没有像牙买加队的布雷克那样“指尖颤动感知节奏”，而是双手扶膝做了两次“半蹲预启动”。
这是他个人比较喜欢的一种肌肉激活方式。
也能够更加的激活他这一块的本体感受器。
传统下压式交接中，接棒人的“启动早0.05秒就可能撞棒”，而张培猛需要在1秒内完成“时机判断+手型固定+步频匹配”的准备。
他的每个动作都对应着劳逸的节奏。
像“齿轮咬合”精准才行。
毕竟现在的队伍是历史上最强的接力队。
起码是纯跑动硬实力最强的。
其次，现在也不是面对洲际比赛，甚至是普通的夺牌。
现在要做的是守护世界纪录。
那自然要做到这种程度。
也值得做到这种程度。
为了达成这个目标。
张培猛这里给自己设置了一个双启动的暗号。
一是“视觉信号”——盯着交接区10米线的前端，当劳逸的左脚尖踩过线的瞬间，启动的“预备指令”就已发出。
二是“触觉信号”——他的右手食指贴在裤子侧缝上，当听到劳逸的脚步声从“单声”变成“连续声”时，意味着两人距离缩至5米！
这个时候只需要左腿股四头肌突然收缩。
完成启动第一步。
就能比较流畅的控制节奏，配合劳逸的交接。
这种“视觉为主、听觉为辅”的判断方式，比单纯靠听觉更适合张培猛。
去年冬训训练时，教练组曾做过测试：
张培猛靠视觉启动的时机误差仅0.2秒，靠听觉则有0.5秒，于是最终定下了“看线+听声”的双保险策略。
他启动时的预跑步长严格控制在0.65米，比自己正常起跑步长缩短。
小步幅能让他在一秒内调整位置。
避免因劳逸节奏微调导致“接棒距离偏差”。
砰砰砰砰砰。
随着劳逸靠近。
这时候交接的接，也要做好准备。
你要知道交接本来就是两个动作，而不是一个动作。
是需要两个人完成的。
劳逸即便是把交这个动作做得再好。
如果接这个动作做的不好。
那也不行。
因此这里张培猛采取——接棒手型的“主动迎棒设计”。
传统下压式接棒手是“掌心朝下、手指伸直”，几乎是“被动等棒落进来”，而苏神对于张培猛的手型做了关键改良。
让他的右手腕向上翻起5度，让掌心形成一个“微凹的弧度”。
就像托着一个无形的“凹槽”，棒体落入时能被“卡住”而非单纯“压住”。
同时他的手指不是完全伸直，而是微微弯曲3度，拇指与食指形成一个“60度的夹角”，刚好能卡住棒体的中段。
这个手型是针对2012年之前改良——
当时张培猛总因“接棒时棒体滑动”浪费时间，苏神兰迪用3D建模分析发现：
采取下压传统手型张培猛与棒体的接触面积仅60%。
而“微凹手型”能增至85%。
后来他们用橡胶棒反复练习。
闭着眼让队友递棒，只靠手指触感调整手型，直到形成“肌肉记忆”。
现在张培猛即使不看，也能靠掌心的触感判断棒体是否“落对位置”。
这是微小的优化，但用在极致的比赛对抗里面却相当的有用。
都到了这个地步，那就是分秒必争，说错了，应该是0.01秒都得争。
步频方面，为了匹配后面的劳逸。
张培猛缩小了自己的步频。
因为他的步频本身就比劳逸要大。
这样可以更好的对接。
他的办法是“缩短支撑时间”。
启动第一步支撑时间0.12秒。
第二步减至0.11秒。
第三步0.1秒……
通过“每步快一点点”的方式延缓步频快速提升。
造成和后面第一棒交接的不流畅。
同时他的身体微微前倾4度，比正常启动时的前倾幅度大2度。
这种“主动前倾”能让张培猛右手更自然地向后伸展，避免手臂因“刻意后伸”导致的肌肉紧张。
砰砰砰砰砰。
当两人距离缩至1.5米时。
张培猛的右手已稳定在“165度后伸”的位置——
这个角度比传统下压式小5度。
手臂更贴近身体。
减少了被风干扰的可能。
也让棒体的“滑行路径”更短。
你要知道，虽然接力比赛里面不标风速但这可不代表没有风速。
因此该做的抗风干扰还是得做。
在极致的速度下，连风速的干扰都得考虑进去，毕竟你交接的速度这么快，一点点都不对，都会引起不良连锁反应。
“交接一定要做好！”
杨剑紧张盯着。
虽然知道这个队伍已经身经百战。
经历过各种场面的考验。
但是每次到了这种阶段还是会紧张。
没办法，谁叫这是咱们自己的国家队呢。
只要是正儿八经的国人。
没有人看这部内心躁动。
不会跟着调动心神。
当劳逸的右脚落地、左腿前摆的瞬间，两人的距离缩至1.2米。
这是下压式交接的“黄金递棒点”。
传统下压式在这里常出问题：
棒体角度偏了、接棒手没迎上、递棒后松手慢了等等。
而苏神的改良技术，让这0.15秒的瞬间成了“技术细节的集中兑现”。
棒体角度的“动态微调”！
劳逸递棒时的棒体角度不是固定的45度，而是随两人相对位置微调：
当张培猛的右手比预期位置偏左1厘米时，他的右手腕轻轻向右旋2度，棒体前端随之右移1厘米。
当张培猛的手型比平时更凹时，他又将手腕向下压1度，让棒体前端再低1厘米。
这些微调靠的是“指尖触感反馈”：
三指握棒让他能更敏锐地感知棒体的受力变化，像“握着一根有弹性的杆”一样实时调整。
同时高速摄像机捕捉到一个关键画面：
递棒瞬间棒体与地面的夹角是43度，比预备时小了2度。
这正是因为张培猛的手稍微低了一点，劳逸靠手腕动作“追着接棒手调整”的结果。
这种“动态匹配”比传统“固定角度递棒”减少了30%的“卡棒”风险。
第二就是接棒手的“主动扣握发力”！
因为张培猛不是等棒体完全落进掌心再握，而是“棒体接触掌心瞬间就发力”。
那么当棒体前端触碰到他的食指时，拇指与食指立刻向内扣紧，施加0.6牛的握力。
这个力度比传统接棒大0.1牛，刚好能瞬间固定棒体，又不会夹得太紧导致劳逸松手困难。
同时他的右手腕向下压3度，像“盖盖子”一样将棒体牢牢“按”在掌心。
接触面积从85%增至90%。
苏神设计的这个这个“主动扣握”是改良的核心。
因为传统接棒是“先接触再发力”，中间有0.02秒的延迟，而张培猛将这个延迟压缩到了0.01秒。
训练时候的传感器设备反馈——当他的食指肌电信号显示，接触瞬间肌肉激活度从50%跳至70%。
反应速度比2012年快了近……三分之一。
最开始张培猛看到这一个调整方案，还有些懵逼，心想这需要细节到施加牛的握力这么精准吗？
事实证明很需要。
而且这也是现代的运动体系，为什么可以大幅度超越上个世纪的原因就是依靠各种设备进行最精确方案的调整。
甚至可以细节到牛的零点几。
这要是放在上个世纪，基本上是不可能做到的。
因为你没有一个确定的方案，你也不知道每一次具体要到什么地方，只能看天吃饭。
可现在你可以很确定的按照这一个设定来，多了少了都会由运动传感器来进行反馈。
那这个时候你只需要根据运动传感器的反馈进行调整即可。
目标清晰了，自然效果事半功倍。
害怕的就是连目标在哪里都不知道。
那就真的是大海捞针。
拔剑四顾心茫然了。
但这还只是拿到棒，还有第三步。
是很多人都会忽略的一步。
很多人都以为拿到接力棒，那这一棒就结束了，其实不是这样的啊，拿到捷利棒以后还有第三个环节，就像是太空交接里面的一个就是——脱轨。
因为你拿到接力棒的瞬间，其实后者还需要松手才行啊，不然的话还是会造成一定的速度拖累，甚至直接让前面出现强力的刹车反应。
那这个地方苏神的设计就是——
递棒后的“松手与回收协同”！
你可以看到，劳逸松手的时机很讲究。
不是看到张培猛握棒就松。
以往这种“目压”的方式，看起来很牛逼，其实完全是浪费时间。
而且这样很容易看运动员当时的精神状态，一个失误就完了。
现在调整则是，不采取这种方式。
而是等指尖感受到“反作用力稳定了”再松。
什么意思呢？意思就是……
当张培猛的手指扣紧棒体时，棒体会给劳逸的指尖一个0.3牛的反作用力，这个力稳定持续0.02秒后，他才彻底松开手指。
松手后他的右臂没有向外摆，而是直接向内折迭，肘部贴近身体中线。
这个“回收路径”比传统向外摆再收回缩短了10厘米。
可以减少了0.01秒的多余动作时间！
说过了，在后面每一个0.01甚至0.001秒的冗余减少。
结合在一起，也许都会对于最终的比赛发生变化。
因为你造成的缩小可不仅仅只是这0.001。
还有可能就是。
而张培猛接棒后做了个“反向动作”。
也就是握棒的右手不是立刻收回胸前，而是先向后“送半厘米”。
这个动作能避免棒体因“突然停止”导致的晃动，再顺势向内回收，回收时肘部贴着腰侧滑动，让棒体自然过渡到“前摆握棒”的姿态。
从握棒到完成回收仅用0.08秒！
比传统下压式要快了0.03秒！
把交接后的递棒后的“松手与回收协同”做好，就可以避免传统下压式交接后常因“握棒不适应”导致步频乱，而苏神告诉张培猛的调整技术，让这个“过渡期”反而成了“速度提升的起点”。
只见张培猛步长呈现“阶梯式放大”。
张培猛接棒后的步长调整很有章法：
第一步步长1.1米，比启动时增加0.15米，靠膝关节弯曲角度从135度增至140度实现。
第二步步长1.2米，借助髋关节前摆幅度增大3度。
第三步步长1.5米，接近他正常的途中跑步长。
第四步步长1.6米，完全进入加速节奏。
……
这阶梯式放大，避免了“突然大步导致的肌肉拉伤”。
因为2011年冬训时他曾因急于放大步长崴过脚，后来苏神和兰迪教练组用“标记线训练法”，在跑道上贴不同距离的标记，让他按标记逐步放大步长，最终练出了这套“安全加速”的步长节奏。
因此所有的东西都是在改变中前进。
包括握棒适应的“手指微调”。
也就是接棒后张培猛的握棒方式需要从“接棒时的三指扣握”转为“途中跑的全掌握握”。这个调整藏在跑步的间隙里——
第一步落地时，他的无名指悄悄勾住棒体下方。
第二步落地时，小指顺势贴在棒体侧面。
第三步落地时，五指已完全握住棒体，拇指压在上方。
整个过程没影响摆臂节奏，甚至没人察觉到他在调整。
接棒时张培猛的右臂因后伸摆幅较小，左臂摆幅正常，这种不对称可能导致身体侧向晃动，毕竟他是第二棒，这一棒是大直道。
这种摆臂模式就很不合适。
兰迪给他的调整办法是“左臂主动收窄摆幅”。
接棒后第一步左臂摆至胸前时，幅度比平时小5厘米，与右臂摆幅差从15厘米减至10厘米。
第二步左臂摆幅恢复正常，同时右臂摆幅增大5厘米，摆幅差缩至5厘米。
第三步双臂完全对称摆臂，右臂摆至前上方时肘部与肩同高，左臂摆至后方时肘部与腰同高。
……
就是这样抠细节才能够精益求精。
因此张培猛和劳逸的交接。
可以说是非常的流畅。
即便是小日子那边的曰式上挑，也不会比他们这一个要强多少。
而且这个的好处是稳定性更高。
不会像小日子那样在赌概率。
按理来说这一波应该要拉开不少的差距，起码要把刚刚第一棒落后的一米多差距瞬间吃掉。
或者说，这一波调整，一路反超都不是不可能。
事实上呢。
张培猛这里的交接的确是，一口气吃掉了一大截，把劳逸第一棒的差距几乎都缩小。
但是。
没有超过去。
也就是说。
张培猛在这里，的确是依靠交接。
吃掉了一米多的差距，但是……
远远没有达到想要的效果。
尤其是做了这种调整后才拿到这样的效果，很不可思议。
也难怪袁郭强和余位力会这个表情。
因为他们原本想象的效果，是这里瞬间秒过去。
但这种效果。
并没有出现。
外界看起来，似乎种花家接力队，依旧是神勇无比，瞬间吃掉差距。
但队内的这些人却对于这个效果表示很不满。
也很不解。
幸亏交接的流畅度还会影响张培猛冲出去加速的速度。
这样一下，他的加速度也会更流畅，才勉强做到了反超。
可是原本的设计是，一个交接，就应该反超过去。
再利用加速拉开差距，尽量填补掉张培猛和布雷克硬实力的差距。
毕竟人家的第二棒是布雷克呀。
今年同样是六巨头之一的人啊。
张培猛猛即便是取得了突破。
又怎么可能在纯跑动上可以击溃布雷克？
而且布雷克这种跑法耐力极强。
他可是200米的速耐第一人。
也就是说在高速的奔跑下，他持续的时间，会比普通在这个段位的人，还要更快。
不要忘记了，他曾经也是天下最强的五个极速之一，而且他还具备在高速上强力保持速度的能力，掉速很少。
这样的人在接力上会比同样成绩的巨头跑得更快。
因为接力可以让他的优点更加放大。
为什么会出现这样的情况？
袁郭强忍不住瞟了一眼旁边的兰迪。
却发现兰迪此刻的表情也有些惊讶。
这其实是因为。
牙买加的交接。
已经和之前完全不同。
他以前可能是能进决赛的队伍里面，或者是整个接力的队伍里面交接能力最差的队伍。
算是历史最差的交接队伍。
在这一点上美国队都比他更好一点，最低纪录交接的好成绩全是牙买加创造。
所以之前牙买加根本就没有爆发出他们真正该爆发的水平。
而落在低谷的好处就是你随便进步一点。
随便努力一点。
随便好好练一练。
都能够提高一大截。
这一点就没几个人能做到。
历史级别的强队里面只有美国队和牙买加队有这个能力。
牙买加这一次在米尔斯将近两个月的训练下，不说一下子就变成交接强队，起码不在垫底，已经在各方棒交接上……
趋于平均水平。
就比如刚刚这一棒。
米尔斯让卡特和布雷克做的交接，虽然是普通的交接方式，
甚至连下压和上挑都不是。
就是普通的立棒。
这么做，主要是米尔斯不想给他们太多的压力，在最短的时间内他要出最好的效果。
这样才能堵得住这些人的嘴。
毕竟还有不少人想坐这个位置。
他必须要接手的第一年就出成绩。
所以采取这种最简单的方式是最好的，不要做太多改变。
交接前3秒，他让卡特做“弯道收尾控制术”。
卡特进入下弯道阶段时，速度已突破10.1米/秒，但比巅峰期的博尔特仍慢不少——可他的技术价值恰恰在于“速度与控制的平衡”。
此时赛道的倾斜度从弧顶的4度降至2度，离心力随弯道曲率减小而减弱，他需要在3秒内完成“身体回正+步频稳定+递棒预备”的三重转换，这比单纯冲速度更考验肌肉协同能力。
对比张培猛，在苏神的指导下做的是下压式的协同发力。卡特这边在米尔斯的指导下做的是最基础的立棒式渐进发力。
也就是弯道跑时卡特的躯干与地面呈65度倾斜，左肩比右肩低12厘米。
这种姿态靠左侧腹斜肌的持续收缩维持。
进入下弯道后，他没有突然挺直身体，而是通过“三步调整法”逐步回正：
第一步右脚落地时左侧腹斜肌收缩力度减弱15%，左肩抬高3厘米。
第二步左脚落地时背阔肌发力向上提拉左肩，倾斜角度降至63度。
第三步右脚再次落地时双侧腹直肌同时收紧，像“钢箍”一样固定躯干，最终在踏入交接区前将倾斜度稳定在60度。
这种渐进式调整让重心偏移量从8厘米减至3厘米，避免因突然回正导致的身体晃动。
接下来采取步频与步长的“动态平衡”！
以往卡特下弯道后，他很容易面临一个矛盾：
即是步频过快会缩短递棒准备时间。
过慢则损失速度。
米尔斯给他的解决方案就藏在小腿折迭动作里。
只见他弯道时小腿后摆折迭角度是45度，下弯道时增至50度。
折迭幅度增大能减少摆动腿的转动惯量。
让步频在不增加肌肉负荷的前提下保持稳定。同时他的步长使用“蹬地后蹬角度的微调”：
也就是髋关节后伸角度从直道时的175度减至173度。
既避免步长过大导致落地不稳，又保证每步推进力不下降。
看到布雷克开始预跑，卡特立刻按照米尔斯的说法，弯道跑时他双手握棒拇指在前，四指在后，棒体与地面平行。
进入下弯道后，他的右手悄悄做到：
手腕向内旋转5度，让棒体前端微微向上翘起。
此时他的右臂摆幅比左臂小8厘米。
刻意减少多余摆动。
将能量集中到下肢蹬地和手部控制上。
然后是布雷克听觉预判的“步声频率分析”。
然后采取视觉定位的“标线校准”。
启动第一步做“微步幅策略”。
他的脚掌落地时前掌先接触地面，踝关节缓冲角度15度，比直道启动时大5度
增大缓冲能吸收启动瞬间的冲击力，让身体保持稳定姿态迎接递棒。
此时他的右手已向后伸展，手臂与躯干呈170度，掌心朝左，拇指朝下，形成一个“稳定的接棒平面”。
砰砰砰砰砰。
当两个人距离继续缩小。
卡特的右臂开始向前推送时，肘部先向内收再向前伸，形成一个“弧形轨迹”。
这个动作不是随意的，而是为了让棒体前端比后端高2厘米，刚好对准布雷克“掌心微仰”的接棒手型。
此时他的右手腕保持3度向上倾斜，避免棒体水平推送导致“卡棒”。
同时布雷克的右手做了个“主动迎棒”动作：手腕向上翻起5度，掌心与棒体的夹角从90度减至85度，接触面积从70%增至90%。
这种“递棒主动调整+接棒主动迎合”的配合，让棒体在接触前就已处于“最佳对接姿态”。
当棒体前端触碰到布雷克的掌心时，两人的指尖同时产生“压力感知”。
卡特的食指和中指能通过皮肤触觉判断棒体与布雷克手掌的接触位置。
如果接触点偏左，他会微调手腕向右送0.5厘米。
如果偏右则向左调整。
这个力度刚好能固定棒体，又不会因过紧导致卡特无法松手。
在确认布雷克手指扣紧棒体后，他的指尖向前轻推0.5厘米，给棒体一个微小的向前动能，随后指尖迅速放松。
这个动作让棒体脱离时的速度与布雷克的前进速度更匹配，减少“速度差导致的拖拽感”。
和以往牙买加那种随性甚至有些蛮横的拿走接力棒方式完全不同。
起码开始发挥立棒式的一些特点。
同时布雷克的右手腕向内旋转10度，将棒体从“水平姿态”转为“倾斜45度”。
这个角度便于他快速将棒体贴近身体，减少后续摆臂时的空气阻力。
两个人手指一个交错。
布雷克则直接将右臂向内折迭，肘部贴近身体中线，回收路径呈“直线”而非“弧线”。
这虽然说不上什么神乎其神，但是你要看对比的对象是谁？
对比曾经的牙买加队。
那就是好。
很好。
非常好了。
拿到接力棒的布雷克，第一步左臂摆至胸前时，右肩主动向前旋转3度，带动右臂自然前摆。
第二步双臂摆幅差从15厘米减至5厘米。
尤其是核心。
整个交接过程中，布雷克的核心肌群始终保持高激活状态。
接棒瞬间腹直肌收缩力度达最大肌力的70%，确保躯干不因手臂回收而前倾过度；加速时腹斜肌配合摆臂做“交替收缩”，每步摆臂时同侧腹斜肌收缩10%，辅助身体转向。
这是因为第二棒是直道，但轻微转向能提升步频。
因为接力赛没有启动，可以直接加速进入途中跑。
所以米尔斯要求布雷克这么做。
节约起速时间。
最终进入途中跑时核心肌群维持50%的收缩力度，像“稳定器”一样固定重心。
这让他在加速时能更专注于下肢发力。
就这么一套下来。
你不能说有多神奇。
但是效果却是立竿见影。
牙买加队在今年2013莫斯科世锦赛男子4×100米接力中，采取的用立棒式交接跑得比以往“不怎么练”的交接……快多了。
这种经过比较系统训练的交接模式，把“减少速度损耗”和“放大选手能力”发挥出来。尤其是布雷克在第二棒的表现，本质是立棒式交接为他搭建了“高速衔接”的平台，让他能把自身维持高速的能力完全释放，进而拉开与张培猛等对手的差距。
以往“不怎么练”的交接，本质是“被动配合”——
第一棒冲过来时可能步频乱了、身体晃了，第二棒要么启动早了“等棒”，速度掉一大截，要么启动晚了“追棒”，被迫猛加速浪费体力，递棒时甚至可能出现“棒体碰撞手掌”“两人重心对冲”的情况，每一个环节都在偷偷“漏速度”。
而现在则是而立棒式交接是“主动协同”：
从第一棒卡特的“渐进式躯干回正”“步频动态平衡”。
到布雷克的“听觉+视觉双预判启动”，再到递棒时“手指压力反馈同步松握”。
每一步都是提前磨合好的“技术咬合”，把交接时的“速度损耗”压低了不少。
当然这最主要还是因为牙买加之前的空间太多了，都不需要做什么复杂的算法，一个简单的加减。
就足够他们出现大提升。
布雷克的核心优势本就是“高速维持能力”——且步频步长波动极小。
但这个优势有个前提。
他需要“连贯的发力节奏”。
一旦被打断。
比如接棒时身体晃了、步乱了。
高速状态就容易崩。
之前面对盖伊有失手的时候就是这个原因。
更关键的是，立棒式交接让他能“全程专注于发力”。
递棒时的“同步松握+直线回收手臂”太重要。
卡特指尖轻推0.5厘米给棒体“补动能”，布雷克手腕转10度把棒体摆到45度省力角度，右臂直接贴身体回收。
这个过程里，他的左肩没歪、骨盆没晃，核心肌群始终保持70%的收缩力度固定重心。
也就是说，这时候他不用想“棒握稳了吗”“身体歪了没”，所有肌肉力量都能集中到下肢蹬地。
每一步髋关节后伸角度稳定。
推进力充足还能保持原本直道水准。
自然能把“高速维持”的优势拉满。
当然，说到底说到底，牙买加队靠立棒式交接跑得更快，不是“天赋突然变高了”，而是用技术把“天赋的合力”拧得更紧。
卡特的稳定递棒是“地基”，布雷克的高速维持是“楼体”。
立棒式交接就是那个“承重墙”。
让两者不再是“各跑各的”。
而是1+1＞2。
或者说他们终于开始，1+1>2。
以前都是1+1，起码达不到2。
这样一来，众画家接力队的交接优势虽然还是很大，但无法像以前一样轻松就吃掉好几米。
虽然张培猛依靠交接的流畅度，启动的时候速度要更快一些。
短暂的反超。
但。
你要知道。
布雷克的强项就是高速的保持速度能力。
原本张培猛和布雷克就有硬实力上的绝对差距。
现在再加上极致速度，张培猛的延续能力也不如布雷克。
反而会加大了硬实力的不同。
所以才会出现这个短暂的超越后。
没过多久。
张培猛就被布雷克直接撵上。
追平。
然后完成反超。
这个反超的时间点和距离。
可比种花家接力队的教练组预料的……
来的早的多。
或者说。
太早了一些啊。
http://www.rulianshi.net/titanzhizhongkaidesushen/48484530.html
请记住本书首发域名：www.rulianshi.net。入殓师灵异录手机版阅读网址：m.rulianshi.net